Desde chicos cuando alguien se hacía una esguince o se golpeaba, la primer reacción, para la mitad de nosotros, era correr a la heladera y sacar hielo, o en el caso de la otra mitad, empezar a calentar el agua para entibiar la zona afectada.
Es por eso que ahora veremos en que casos es conveniente poner frio y en cuales es conveniente poner calor.

Aplicación de frío: cuando se producen inflamaciones, como es el caso de los esguinces, golpes o rotura de fibras en sus primeros días. Con la aplicación de frío en estas circunstancias se hará disminuir la inflamación al hacer que disminuya el aporte sanguíneo. Sobre los ligamentos de las articulaciones ejerce un efecto cicatrizante evitando la extensión del proceso por el área lesionada. El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del adormecimiento de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.
La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició el percance. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, en los tres primeros días, el hielo resulta extraordinariamente útil. Pero luego pierde eficacia.
Para la aplicación de frío es recomendable no poner hielo directamente, sino separar con algún material como plástico o tejido para que no se produzcan quemaduras por frío.

Aplicación de calor: en el caso de contracturas musculares causadas por el entrenamiento o estrés y cuando la lesión ha traspasado la barrera de los tres días, debido a que el riesgo de hemorragia no existe. Entonces se suele empezar a utilizar calor para mejorar la cicatrización.
El calor tiene en su influencia positiva sobre el tejido conectivo (fibras de colágeno) la principal acción médica.
El calor produce alivio del dolor y hace más extensibles las fibras de colágeno, por lo que facilita la movilidad muscular y articular, y acorta el proceso de recuperación o rehabilitación deportiva.
El colágeno es viscoso y elástico. Cuando se fatigan los tejidos estas propiedades se ven dificultadas, hasta llegar a niveles de rigidez que impiden realizar el gesto deportivo con naturalidad y economía. Cuanto más rígido es un cuerpo, más posibilidades de romperse tiene.
El calor aumenta la elasticidad y plasticidad, ósea que tras su aplicación, las fibras de colágeno se hacen más extensibles y  son más capaces de trabajar. El calor también reduce la rigidez articular y mejora la contractilidad del músculo, disminuyendo el peligro de lesión. Para su aplicación se puede usar bien una manta eléctrica,  agua caliente de la ducha, etc.
En ambos casos la aplicación será de intervalos de 15-30 minutos un par de veces al día.

Frío y calor

Hay algunos casos en los que podemos aplicar tanto frío como calor indistintamente. Los efectos no serán exactamente los mismos, pero los dos serán útiles. Este es el caso de las lesiones crónicas.
El calor se aplica antes de la ejercitación, para mejorar la circulación, aumentando la temperatura. Esto ayuda a los músculos, a los tendones y a las articulaciones a tener mayor libertad de movimientos y a doblarse con más facilidad.
Luego de la sesión de ejercicios se puede aplicar hielo, para evitar los efectos inflamatorios de la hinchazón de los músculos y tendones trabajados, sobre la zona afectada por una lesión crónica.

Consejos

Como siempre, en cualquier situación que se relacione con la salud, hay que consultar al medico cuando sucede algo que pone en riesgo una parte de nuestro físico.
Y recomiendo tener cuidado cuando aplicamos el hielo o el calor. No debemos dejar demasiado tiempo la aplicación y debemos tener mucho cuidado de no dañar más la piel de lo que ya la daño la lesión.

Masaje con Piedras

Es una terapia alternativa donde se utilizan piedras que permiten reequilibrar y armonizar el organismo, libera el magnetismo y libera la energía del cuerpo.
Esta energía esta dada por su composición química y su color dependerá de los diferentes minerales q posea, es decir, si predomina el rosa tendrá mayor cantidad de cuarzo, los grises silicato y los negros hierro. Mientras más oscura sea la piedra mas cantidad de minerales posee.
La dinastía china Shang ya usaba piedras con fines terapéuticos; los romanos tras un baño caliente se acostaban sobre mármol frío para disminuir los dolores y relajarse; las indias de América se colocaban piedras calientes sobre el vientre para aliviar dolores menstruales y con esta misma técnica los monjes japoneses favorecían el ayuno.

El masaje

Se combina la técnica del masaje tradicional con las manos y la colocación de piedras calientes para dilatar los vasos sanguíneos y linfáticos y estimular la circulación, así como piedras frías para conseguir la relajación y la descongestión. Ambas piedras aportan firmeza y luminosidad a la piel.
Durante una sesión, el terapeuta coloca piedras sobre los puntos energéticos del organismo de la paciente: a lo largo de la columna vertebral, el abdomen, la frente, las manos y los dedos de los pies. Luego aplica un aceite esencial y masajea.

Efectos

A nivel sistema nervioso relaja totalmente dado que se trabaja directamente sobre la piel estimulando las terminales nerviosas.
A nivel sistema circulatorio, al trabajar con piedras calientes estimulamos el aumento sanguíneo y relaja totalmente los músculos.
Como complemento del masaje se utiliza piedras calientes en adiposidad y piedras frías en varices y celulitis.
A nivel energético por el magnetismo propio de las piedras ayuda a fluir la energía vital y así tener un mejor equilibrio.

El agua es un componente fundamental de nuestro organismo ya que participa en todas las reacciones que se producen en el.
Aproximadamente el 60 % del peso de una persona es agua. Esta  no se encuentra en todos los tejidos en la misma cantidad. Por ejemplo los músculos contienen un 70 –75 % de agua mientras que el tejido graso  solo un 10 – 15%.  Por esto un deportista tendrá un alto porcentaje de agua en  su organismo,  mientras que una persona obesa o con sobrepeso, al ser mayor su contenido graso, es menor la cantidad de liquido que posee, por lo que, al realizar una actividad física intensa, es mayor el riesgo de deshidratación por  medio del sudor, si esa agua que se pierde no es repuesta en forma adecuada.
Por otra parte, no es posible juntar agua en el cuerpo, ya que el  exceso se elimina por orina, por el contrario es posible que el  organismo se deshidrate por un desequilibrio entre lo que se ingiere y lo que se pierde, lo que convierte al agua en un componente fundamental e infaltable en la dieta.
Una situación especial es la realización de actividad física ya que se producen una  gran cantidad de reacciones en las cuales  el agua se encuentra como componente fundamental.  Por un lado el agua transporta nutrientes al músculo necesario para la producción de energía, por otro retira  las toxinas que en él producen como consecuencia de las contracciones musculares.
Además el ejercicio produce calor, a mayor intensidad de ejercicio mayor producción de calor, que debe ser retirada de nuestro organismo ya que de no ser así aumentaría la temperatura central del cuerpo produciendo una disminución del rendimiento y una rápida aparición de fatiga.
En sesiones de ejercicio prolongadas y con altas intensidades se produce perdidas de agua a través de sudor (que dependiendo de la actividad y de la intensidad pueden llegar a 2 litros en deportistas de alto rendimiento), necesario para retirar el calor originado por las contracciones musculares. De no reponerse este liquido perdido, disminuirá la cantidad del mismo en nuestro organismo, lo que puede traer como consecuencia por un lado, la disminución en el transporte de sustratos y oxigeno hacia los músculos (que es necesario para producir energía) y por otro una menor retirada de desechos incluyendo el calor generado, lo cual disminuye la transmisión de calor hacia la piel aumentando la temperatura del organismo y produciendo fatiga.
Resulta de gran importancia tomar agua durante la realización de actividad física. La cantidad y el tipo de nutrientes que deben reponerse varían según la actividad que se realice y el tiempo que dure la misma, pero en cualquier tipo de actividad (sea alto rendimiento o solo recreativo), el agua es un nutriente fundamental.
 En términos generales, la ingestión de pequeñas cantidades de liquido en forma continua cada 20 - 30 minutos produce un aumento de la temperatura corporal mas lento y un retraso en la aparición de fatiga. No es conveniente esperar la aparición de  sed, ya que esta es un reflejo tardío, generalmente cuando esta aparece existe en el organismo una perdida de peso del 2 %.

En conclusión, es fundamental mantener una buena hidratación durante la realización de actividad física, para poder proveer a los músculos de los sustratos necesarios así como también para eliminar las toxinas que en el se producen.

Pablo Sánchez
Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor
de Pilates, Masoterapeuta

• Proveen mayor resistencia
• Mantienen  al corazón latiendo de una forma constante y elevada
• Controlan la presión arterial
• Ayudan a mantener un peso normal
• Aumentan  los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)

• Ejercicios de impacto bajo a moderado:caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.

• Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, step o squash.  Estos ejercicios no son recomendables para personas que tengan peso  excesivo, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.