Cambiar los pensamientos para enfocar nuestras acciones
En los últimos artículos publicados, hemos abordado diferentes herramientas para lograr una vida más armónica, tanto con el entorno, como con nosotros mismos. Herramientas que seguramente están dentro de nuestras mochilas, pero que no hemos tenido la capacidad aún de descubrir y emplear.
En este caso, trabajaremos sobre la columna vertebral de todo proceso de cambio: El pensamiento interno. Por empezar, tenemos que comprender que cada uno de nosotros es su propia usina de pensamiento; por lo que, nosotros elegimos qué pensar. De allí que, en Coaching, solemos plasmar la siguiente secuencia: Pensamiento-Emoción- Acción
Traducido esto, encontramos que todo pensamiento me genera una emoción (ira, felicidad, tristeza, alegría, amor, confianza, etc.), y sobre la base de esa emoción se genera una acción, en forma automática.
Lo maravilloso de este silogismo tan simple es que la acción generada puede abrirme los caminos de aprendizaje y creatividad más transformadores e inesperados. ¡Pero cuidado: También puedo terminar recurriendo a las acciones más conservadoras, que me limiten a los lugares ya conocidos!
Somos el relato de las historias que nos contamos
El accionar del día a día –nuestro movernos por el mundo- es un franco reflejo de las historias que elegimos contarnos. Al comienzo parece un trabalenguas, pero lo cierto es que cuando uno comprende que tiene en su poder determinar su vida y su entorno (mediante las historias que se cuenta), los cambios que se generan pueden llegar a ser extraordinarios.
Sucede que, como todo relato, la historia la reproducimos con un filtro previo que nosotros colocamos allí (generalmente, sin saber que lo estamos haciendo). Ese filtro tendrá que ver con nuestras creencias, nuestros mandatos, nuestros paradigmas de la vida. Incluso, nos encontramos muchas veces con sentimientos de maltrato hacia nosotros mismos. Podemos encontrarnos con pensamientos como: “esto no es para mí”; “no me siento capaz”; “no tengo derecho”; “no me lo merezco”
Pero, ¿si el pensamiento determina mi próxima acción, que a su vez vuelve a determinar un pensamiento; al cambiar mi forma de relatar y pensar el mundo, no cambiará mi forma de moverme y sentirme dentro de él?
En eso radica la magia del Coaching: En descubrir qué filtros estamos utilizando y desarticular aquellos relatos que entorpecen nuestras acciones.
No sirve castigarnos, eso ya lo probamos y no resultó. Sirve volver a intentarlo con una nueva energía, nunca abandonar el deseo, ya que nunca va a ser idéntico. Ha pasado el tiempo, he adquirido experiencia y herramientas nuevas, para generar nuevas acciones. Siempre hay una oportunidad para volver a empezar porque, en realidad, el tiempo no es un baúl del pasado, sino un cuaderno con consejos y experiencias para utilizar en el presente.
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Alicia Figueroa: Coach Ontológica e Instructora en Nutrición
RETARDAR EL ENVEJECIMIENTO CUTÁNEO.
El paso del tiempo provoca el deterioro estético y fisiológico.
Los fenómenos endógenos y exógenos influyen con el transcurso de los años,en los mecanismos de defensa de nuestro organismo disminuyendo su eficacia y en
consecuencia,se manifiesta en evidencias estéticas de daño cutáneo.Para retardar
el envejecimiento de la piel,debemos tener en cuenta la importancia que tiene su
higiene.
La piel es el mayor órgano que tenemos y debemos en primera instancia
concientizarnos de la importancia de cuidar nuestro cuerpo.
El rostro,cuello y escote son los más expuestos a los efectos de los fenómenos
exógenos. Es fundamental el asesoramiento de una profesional,para que nos
indique qué tratamiento requiere nuestra piel,qué productos debemos utilizar en
nuestro domicilio y con qué frecuencia se debe concurrir al gabinete,etc.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL TRATAMIENTO
*Higienizar profundamente,desinflamar,exfoliar,revitalizar,estimular y tonificar
la piel de:rostro,cuello y escote.
TRATAMIENTO EN GABINETE.
*Acción de Higiene de la piel(Emulsiones ó geles de limpieza).
*Acción de Pulido(Microexfoliación por medio de gránulos ó Punta Diamante).
*Acción Humectante,descongestiva,anti-age (Brumizado de lociones).
*Acción de Renovación Celular.
*Acción de Masaje Facial (Efecto cutáneo,circulatorio y neuromuscular).
*Acción de Biorreactivación y Bioestimulación( Máscaras).
*acción Tonificante,Bactericida y Antiséptica(Brumizado con Lociones Herbáceas).
*acción Protectora (Pantalla solar FPS 35)
TRATAMIENTO DOMICILIARIO.
La profesional indicará a su paciente,los pasos a seguir en cada Tratamiento,
durante el día y la noche,con Productos adecuados a su tipo de piel ó patología.
Cosmiatra y Cosmetóloga : MartÍnez,Mabel R.
MP18409 MP1054
COACHIN PARA OBESIDAD
“Yo puedo diseñar una forma de bajar de peso que sea verdaderamente eficaz y que, además, sea sostenida en el tiempo”. Bajo esta declaración, el trabajo que realizamos en Coaching para la Obesidad comienza con la desarticulación de aquellos discursos internos que tenemos sobre nosotros mismos.
Uno de los aspectos principales que debemos internalizar es que todos los seres humanos somos el resultado de las historias que nos contamos. De allí, entonces, se desprende que la idea, el pensamiento, la visión que tengo internalizada de mi obesidad, está plagada de autoengaños, dependencias, frustraciones y simulaciones. Muchas veces me encuentro diciendo que no es importante el cuerpo o que no quiero caer en posturas banales y que, finalmente, lo único que importante es la actitud de las personas y no su apariencia y estado físico. Lamentablemente, es sabido que uno simula cuando dice que está cómoda, o cuando se sostiene que “cuando realmente me incomode yo lo voy a solucionar, porque yo se lo que tengo que hacer; y cuando me pongo, me pongo”….
Se simula cuando se siente dolor, y sólo aquel que lo siente sabe del padecer. Solo aquel comprende que pasamos esperando ese “click” que no llega nunca y también es otro engaño para no ponernos en “acción”.
Si lo pensamos sólo un momento, si nos damos el lujo de reflexionar sobre el tema, veremos que es más difícil abordar el camino del “no hacer” que ponernos ya en genuina acción. Una de las grandes verdades del coaching nos recuerda que “La acción mata la duda”
Y el camino de la acción es estar presente, dado que van a ir apareciendo herramientas, voluntades internas, casi desconocidas, dormidas, y de a poco se irán despejando los pensamientos del todo o nada; incluso pensamientos de éxito y fracaso, que hasta ahora no nos han ayudado. Al mirar mi proceso desde un lugar diferente, podré valorar los resultados, que podrán ser muy buenos, buenos y hasta en algunas semanas no tan buenos. Pero, al fin y al cabo, entenderé que esos son mis resultados, y que dependen absolutamente de mí, y por lo tanto dejaré de ser victima de la situación para entrar en el camino del protagonismo de la vida. Recién a partir de allí, el plan para mejorar mi cuerpo será integrado en esta ecología personal.
Al entender que puedo mejorar mi cuerpo, mi movilidad, mi estima y mi salud, se ira despejando el camino. De esta manera, se va tomando forma a lo que yo llamo la gran viga maestra: la confianza.Dejaré juicios y prejuicios. Avanzo y aprendo cada día algo nuevo, puedo caerme, tener un quiebre en el camino, pero ya aprendí que los resultados dependen sólo de mí, de mi buena actitud. ¿O acaso me había dado buen resultado el enojarme conmigo mismo?
Acepto que mi cuerpo es mi casa, que me va acompañar hasta el final del recorrido de la vida, es entonces mi jardín y de mí depende el desmalezamiento de agentes externos, de cómo abonar esa tierra, con pensamientos de posibilidades, finalmente mi jardín podrá estar muy florido y perfumado. Esto es lo esencial: la armonia de mi cuerpo, de mi mente y de mi espíritu.
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Alicia Figueroa : Coach Ontológica e Instructora en Nutrición
COACHING
En los últimos años, el Coaching ha ido ganando terreno en el campo de las nuevas ciencias y metodologías de trabajo, tanto a nivel grupal como también personal. Los alcances y beneficios de esta práctica no dejan de sorprender a los estudios internacionales, mientras que en la Argentina cada vez somos más los profesionales que decidimos formarnos en esta renovadora escuela.
Desde hace casi una década que logré confluir mis estudios en nutrición y educación física, con los conocimientos que me aportó el Coaching y la Programación Neuro-Linguísitca. En pocas palabras, el objetivo central de este trabajo es lograr una mirada diferente por parte del paciente sobre la problemática que trae para abordar.
Liderazgo personal. Ese es el eje sobre el que gira el Coaching. En mi experiencia, he visto muchas personas que pasaron años sufriendo la obesidad y que en pocos meses dieron vuelta su forma de observar, que tenían sobre esta temática y lograron, no sólo bajar de peso, sino también conservarlo en el tiempo.
Los cambios son profundos cuando el reenfoque es absolutamente radical. De alguna manera, se trata de echar luz sobre capacidades y fuerzas que antes teníamos dormidas en las sombras, sin saber siquiera que existían. Y eso es, justamente, lo más enriquecedor del Coaching. Los logros y beneficios de esta práctica pueden verse en cuestiones de salud, pero también en temas laborales, personales, metas específicas y cuestiones empresariales.
LA IDEA ES REDESCUBRIR HERRAMIENTAS DORMIDAS, QUE PERMANECEN EN MI DESDE HACE TIEMPO. ESO HACE QUE PODAMOS OBSERVAR NUESTR A OBESIDAD DESDE UN LUGAR DIFERENTE, YA QUE SI HASTA ESTE MOMENTO, SOLO PONIAMOS ÉNFASIS EN EL PLAN DE ALIMENTACION, HOY PONDREMOS ATENCIÓN POR EJEMP. A MIS CREENCIAS LIMITANTES, A COMO PONER MI MOTOR EN MARCHA, A DECIDIRME A ACCIONAR YA; EN DEFINITIVA, ES CONFIAR EN MI MISMO.
“BASTA DE MALTRATARNOS. ENTENDER QUE NADA ES ÉXITO NI FRACASO, SÓLO UN RESULTADO, Y YO PUEDO CAMBIARLO, Y COMENZAR A SER UN VERDADERO PROTAGONISTA DE MI VIDA.
TENEMOS EN EL COACHING. UNA FRASE MUY PODEROSA: ACCION MATA JUICIO.MUCHAS VECES HAY MIEDO A ESTAR MEJOR, ES ALGO ASÍ COMO UN SABOTEO INTERNO, QUE NO NOS DEJA AVANZAR Y FUNCIONAN COMO ANCLAJES MUY PODEROSOS, QUE NOS IMPIDEN SER MÁS EFECTIVOS. DEBEMOS OBSERVAR PRIMERO Y LUEGO DECIDIRNOS A CUESTIONAR LOS MANDATOS, QUE MUCHAS VECES HAN FUNCIONADO COMO MATRICES LIMITANTES DE NUESTRAS ACCIONES. SOMOS NOSOTROS LOS VERDADEROS HACEDORES DE NUESTRA VIDA.
Hoy vamos a ver una serie de problemas con los cuales se nos dificultaría realizar alguna actividad física, pero en Pilates al ser un método diferente, estos problemas no interfieren en su práctica (siempre cuidando los movimientos y ejercicios que se realizan).
Mujeres embarazadas: El Método Pilates prepara el cuerpo para el embarazo y lo conserva flexible y fuerte durante el mismo. Es un excelente ejercicio pre-parto y post-parto.
Si usted ya lo está practicando y queda embarazada, no hay problema que continúe con la actividad pero debe comunicárselo a su instructor para que este haga las adaptaciones necesarias de los ejercicios, si no lo está practicando y queda embarazada, entonces no es recomendable iniciarse en el Método, espere a hacerlo después de dar a luz, entonces el Método Pilates será ideal para su recuperación post-parto, para restablecer toda la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
Aumento de la edad: los adultos mayores tienen mucho que ganar a través de un programa de ejercicio como Pilates. Pueden aumentar su flexibilidad, mejorar su sentido de equilibrio, y potenciar su sistema inmunológico, entre muchos otros beneficios. Pero también hay que tener en cuenta que a medida que envejece, su cuerpo se vuelve más frágil y debe tratarse con cuidado. Por lo que es preferible que se hagan rutinas básicas donde las personas mayores se sientan seguras, en lugar de intentar una rutina complicada y correr el riesgo de lesiones graves.
Dolor de espalda y cuello: Las personas con dolor de espalda y cuello pueden encontrar alivio y la mejora de sus condiciones mediante un entrenamiento de Pilates, sin embargo, hay ciertos ejercicios y movimientos pueden causar más dolor que alivio. Es por eso que se recomienda que haya un instructor supervisando el trabajo, y así Pilates se convierte en una herramienta para mejorar no solo la lesión sino también la condición física.
Problemas articulares: Pilates es un método donde no hay impacto o es mínimo, por lo que las articulaciones están cuidadas en todo momento. Es por eso que se recomienda realizar esta actividad porque no solo las cuida si no que fortalece los músculos que las rodean y se insertan en la articulación.
Con sobrepeso y obesidad: Pilates no es un ejercicio aeróbico, esto quiere decir que por si solo no adelgaza pero complementándolo con el ejercicio aeróbico, puede aumentar la pérdida de peso. Lo que si puede lograr Pilates es aumentar la movilidad de las personas con sobrepeso y obesidad, pero también se debe tener cuidado para proteger los músculos debilitados del cuerpo.
Para terminar, en todos los casos antes de comenzar o continuar con la actividad es recomendable que consulte a su medico.
Pablo Sanchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Personal Trainer, Masoterapeuta Cel: 155844834
HABLEMOS DE SALUD LA RADIACION SOLAR
Empezamos a vivir los días de lo que será un nuevo año, después de haber completado los 365 días del que estuvimos viviendo(el 2008), y nosotros completamos más de 5 años ininterrumpidos de comunicación hablando de salud.
Quiero enviar un afectuoso saludo a todos los que tienen la bondad de leer mis artículos que han querido aportar consejos para mejorar nuestra Calidad de Vida manteniendo la salud Vaya también un sincero deseo de paz amor y felicidad para todos.
Como ultimo tema del año hablaremos de :
LA PROTECCION DE LA PIEL EN EL VERANO.
La radiación solar envejece la piel y produce quemaduras y hasta cancer.
Mas de la mitad de los que “toman sol” no usan protector solar eficaz.
La prevención debe ser realizada desde la niñez(la radiación acumulada queda en la piel toda la vida sin poder eliminarse
La prevención debe ser mayor en las personas de tez clara (rubios, pelirrojos. Etc)
La prevención debe ser mayor si hay lunares, manchas blancas y otras lesiones.
La prevención debería hacerse por ley en ciertos casos como el uso de camas solares y actividades obligatorias (como trabajo, deportes, etc)
DECALOGO DE PREVENCION DEL DAÑO POR RADIACION SOLAR
No exponerse al sol entre las 10 y 16 hs.
Bajo sol usar sombrero y ropa clara que cubra toda la piel
Antes de exponerse al sol aplicar un protector con filtro solar efectivo
En días nublado la radiación solar es igual y la protección debe ser la misma
Los niños menores de un año no deben exponerse excesivamente al sol directo
La protección debe ser mayor en cierta zonas: la playa, la arena, el agua, la nieve, etc.
No tomar medicamentos que aumenten la sensibilidad al sol .
Estar a la sombra no garantiza protección,(ej, una sombrilla)
En zonas tropicales debe aumentarse la protección.
10)Ante cualquier alteración de la piel consultar de inmediato al dermatologo
Celulitis
Como había dicho en la nota anterior hoy vamos a ver como prevenir y/o disminuir sus efectos.
Para prevenir la aparición de celulitis podemos dar tres tipos de sugerencias. Primero las restrictivas, es decir aquellos productos o alimentos que se deben evitar. Segundo las recomendaciones dietéticas, de cuidado y terapéuticas, y por último algunas técnicas que ayudan a la prevención.
Las restricciones
Limitar el consumo de café: limita la capacidad del riñón para filtrar la sangre y eliminar así las toxinas a través de la orina.
Evitar situaciones de estrés: los nervios, la ansiedad, etc., empeoran o desencadenan el proceso celulítico.
Evitar la actividad física brusca o de alto impacto (en caso de que la celulitis ya haya aparecido).
Evitar el consumo de alimentos refinados: estos generan en nuestro organismo una gran cantidad de productos de desecho o sustancias toxicas, como así también la acumulación de grasas.
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas: dificultan o impiden la correcta depuración del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hígado y los riñones.
Recomendaciones y métodos naturales de prevención.
Realizar 1 a 2 veces a la semana masajes o tratamientos drenantes y complementar con aparatología especializada en celulitis (centros de estética, spa, etc.)
Otras técnicas que ayudan a la prevención
Es importante nombrar algunos de los medios físicos o técnicas de fisioterapia que se utilizan actualmente en la mejora, prevención o en el tratamiento de la celulitis:
El drenaje linfático manual: mejora el retorno linfático y reduce el edema.
La presoterapia: Es otra forma de drenaje linfático, pero a través del uso de botas neumáticas que reducen el edema en las piernas.
La crioterapia y termoterapia: aplicación de frío/calor en forma localizada
Las corrientes tonificadoras: tonifican los músculos y mejoran la circulación venosa y linfática.
El ultrasonido: disminuye la retención hídrica, estimulan la circulación y el metabolismo local.
La iontoforesis: aplicación de medicamento a través de una corriente eléctrica
Técnicas láser: mejoran el drenaje, la circulación y disminuye el dolor que a veces genera la celulitis
Como con cualquier enfermedad, cumplir todas estas sugerencias no implica la no aparición. Prevenir siempre ayuda, sin embargo pueden existir factores de otro tipo, inevitables y/o desconocidos.
Tratamiento
No existe aun un método capaz de curar definitivamente la celulitis, pero si existe una combinación de tratamientos que mejoran notablemente su condición.
Estos tratamientos se centran en llevar a cabo una dieta adecuada, la realización de masajes drenantes, y realizar ejercicio físico moderado que mejoren la circulación y generen perdida de grasa corporal.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
La celulitis es una enfermedad metabólica que afecta en mayor proporción a la mujer. Esta caracterizada por cambios funcionales y fisiológicos del tejido conjuntivo (tejido fibroso) junto con trastornos circulatorios y de las células grasas.
Este problema incluye siempre un componente graso, vascular y otro conectivo, estos tres elementos forman al tejido celulítico. Etapas de desarrollo de la celulitis
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases y así se llega entonces a la des-estructuración del tejido subcutáneo (bajo la piel).
Primera etapa: La microcirculación venosa y linfática se enlentece, lo cual provoca vaso dilatación.
Segunda etapa: Esa vaso dilatación, hace permeables a los vasos venosos y linfáticos y así sale liquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese líquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos. Las células adiposas crecen en tamaño porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulación. Ese crecimiento adiposo puede inducir incluso al estallido del adiposito, volcando así su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las células grasas, a los vasos venosos y linfáticos. Esta red dificulta aun mas en intercambio nutritivo entre células, por otro lado esta red fibrosa también comprime a las terminaciones nerviosas y a las células grasas, lo que produce dolor.
Quinta etapa: La evolución de la fibrosis genera macro nódulos (nódulos grandes de grasa), dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o "piel de naranja".
Los síntomas de la aparición de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulación de líquidos (edema) y productos de desecho.
Edemas en tobillos
Calambres
Pies fríos
Varices
Hematomas espontáneos.
Las causas que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genético o hereditario: Antecedentes familiares de padecer obesidad y celulitis, favorecen su aparición, entonces siempre será conveniente vigilar la dieta de las personas con mayor predisposición genética.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad física empeora la situación. La practica de ejercicio activa la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas.
Una alimentación inadecuada: Una dieta excesiva en calorías da lugar a un aumento de peso, de las células grasas, entonces así se empeora aun más el proceso celulitico. También se debe tener en cuenta la relación existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce retención de líquidos, lo cual agrava más el cuadro.
Una alimentación baja en sodio junto con la ingesta de un litro y medio como mínimo de agua, facilita la eliminación de toxinas.
El estrés: Las tensiones acumuladas dificultan la circulación, así los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El consumo de alcohol y tabaco: Mayor cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuración del material de desecho y el cigarrillo dificulta una correcta circulación sanguínea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacos altos, estos empeoran la circulación y el retorno venosos generando más edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Esto también dificulta la circulación y provoca la aparición de varices.
Factores hormonales: la aparición de celulitis esta relacionada con altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a edema o retención de líquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algún desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Los trastornos circulatorios: Impiden una adecuada eliminación de toxinas.
Esto es para que conozcan un poco mas sobre este tema que preocupa en demasía a las mujeres, principalmente por lo estético. Por eso es importante que se sepan los factores que pueden favorecer su aparición, y así poder combatirla para estar segura de su cuerpo y no tener vergüenza de si misma.
En la próxima voy a hablar sobre como prevenir esta “enfermedad” y disminuir sus efectos.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Sobrepeso y Ejercicio
Introducción
Se acerca el verano y empezamos a notar que tenemos unos cuantos kilos de mas, que la ropa que nos entraba ya no nos entra y es ahí cuando uno empieza a preocuparse por su cuerpo, a querer hacer ejercicio (con cambios urgentes), a realizar dietas milagrosas y no se dan cuenta que todo lleva su tiempo, que no hay nada milagroso, por eso, esa preocupación para mantenerse en forma y estar bien físicamente tiene que ser durante todo el año.
Tengamos en cuenta que el sobrepeso y la obesidad son problemas importantes de salud y se asocian con muchas enfermedades graves. El riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad depende de factores del estilo de vida, como ser la comida, el trabajo, la actividad física, etc., por eso, en el tratamiento se incluye frecuentemente dieta y ejercicio.
Lo mejor para combatir el sobre peso es aparte de una dieta son los ejercicios aeróbicos, estos ejercicios se caracterizan por la quema de grasas.
Ahora bien, al momento de empezar con una dieta es imprescindible ir a un nutricionista ya que cada uno es diferente al otro y por lo tanto necesita una dieta según sus necesidades, no todas las dietas son para todos.
También para empezar una actividad física hay que consultar con un medico para que vea si estamos en condiciones o no y mas si se trata de una actividad de tipo aeróbica o cardiovascular (ya que aumenta el trabajo del corazón).
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
Proveen mayor resistencia
Mantienen al corazón latiendo de una forma constante y elevada
Controlan la presión arterial
Ayudan a mantener un peso normal
Aumentan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)
Tipos de ejercicio aeróbico
Ejercicios de impacto bajo a moderado:caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
Ejercicios de alto impacto:correr, bailar, jugar tenis, paddle, step o squash. Estos ejercicios no son recomendables para personas que tengan peso excesivo, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Duración, tiempo, intensidad
Nosotros lo que buscamos con el ejercicio es la utilización de grasa como energía para eso tendremos que trabajar entre el 60 y 75% de nuestra FCM (frecuencia cardiaca máxima), esta se saca de la siguiente manera: 220 – edad.
La actividad la realizaremos de 3 a 5 veces por semana con una duración de entre 10 a 60 minutos dependiendo si recién se empieza o si ya esta entrenado.
Dentro de cada entrenamiento se tiene que realizar la entrada en calor, el estiramiento, si se quiere se puede hacer algunos trabajos de fuerza y la vuelta a la calma.
Conclusión
Para finalizar lo primero que hay que tener en cuenta es que no hay nada mágico, hay que ser paciente y constante y que en menor o en mayor medida los cambios se ven con el tiempo.
También lo mejor para ejercitarse es realizar actividad con un entrenador personal el cual va a preparar un entrenamiento acorde a las necesidades y limitaciones de la persona pero en caso de realizarlo de manera particular lo mejor es ir progresivamente, no querer ir más rápido de lo que se puede, así evitamos lesiones y la actividad física se convierte en algo saludable.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Masoterapia
Definición e Historia:
La palabra Masoterapia significa, maso: masaje, terapia: curar, sanar.
El Masaje se puede definir como “Una combinación de técnicas y/o maniobras que se realizan con diferentes fines, que al ser aplicado con las manos permite conocer el estado de los tejidos tratados.”
Históricamente la acción de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es una reacción intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. Esta acción se remonta a los tiempos más antiguos y hay que suponer que si en algún momento el hombreprehistórico tenia algún tipo de dolor o molestia (y es de lógica pensar que así fue), utilizaría un remedio parecido al que emplearíamos nosotros. Por ello se puede asegurar que el masaje forma parte de la cultura médica ancestral de todos los pueblos y que está presente en todas las tradiciones. Diferentes tipos de Masajes:
Masaje circulatorio: está destinado a activar el flujo sanguíneo, favoreciendo la eliminación de toxinas.
Masaje deportivo: se lleva a cabo casi exclusivamente sobre los grupos musculares comprometidos en cada deporte o disciplina deportiva, para optimizar su tono, flexibilidad y rendimiento.
Masaje de drenaje linfático: apunta a estimular el flujo de la linfa, mediante técnicas precisas y delicadas.
Masaje estético: combina técnicas circulatorias, modeladoras y sedativas, a fin de tratar alteraciones o defectos estéticos de los cuerpos, generalmente localizados.
Masaje de relax o sedativo: tiende a armonizar el sistema nervioso, induciendo, tal como su nombre lo indica, determinado grado de relajación muscular y ayudando al individuo a recuperar o mantener el equilibrio psicofísico.
Masaje descontracturante: son las manipulaciones realizadas sobre uno o varios grupos musculares contracturados. Para algunas escuelas no constituiría un tipo de masaje específico, sino una serie de manipulaciones aplicadas durante un masaje de relax o estético.
Masaje con Piedras: El masaje con piedras es una técnica que combina el masaje tradicional en que las manos son un elemento esencial, con piedras calientes y frías, colocadas en puntos energéticos de cada paciente y realizando diferentes técnicas. Tanto la penetración de la temperatura de las piedras, como su peso, producen una sensación increíble de bienestar. Esta técnica consiste en lograr una conexión con nuestro cuerpo, para así extraer por medio de los masajes y las temperaturas de las piedras la energía curativa interna que posee cada persona, ayudando así a nuestro bienestar físico y mental y mejorar el desarrollo de nuestras actividades diarias.
Beneficios del Masaje: En la Piel:
Vasodilatación superficial.
Remoción de impurezas, células muertas, etc.
Renovación de la misma.
Acción sedante o estimulante sobre las terminaciones nerviosas de la piel.
En el Tejido Muscular:
Elimina la fatiga.
Reduce contracturas.
Mejora la respuesta del musculo.
En el Sist. Nervioso:
Actúa como sedante o estimulante dependiendo la técnica que se aplique.
Genera Reflejos.
En el Sist. Circulatorio:
Estimula el flujo sanguíneo y linfático.
Movilización de contenidos tóxicos.
Favorece el cambio celular.
En el Tejido Adiposo:
Descongestiona la zona.
Libera de sobrantes fisiológicos.
Induce a su reabsorción.
Contraindicaciones:
Durante los tres primeros meses del embarazo (Luego de ese período, con prescripción médica), Cualquier tipo de intervención quirúrgica (cesárea), Inflamaciones de los ganglioslinfáticos y cadenas ganglionares, Debilidad vascular y retenciones circulatorias graves, Hematomas, hemorragias recientes, Heridas sin cicatrizar, Esguinces agudos, contusiones de importancia, Trombosis y embolia arterial por riesgo de embolismo pulmonar o de otros tejidos del organismo, Cardiopatías en general, etc.
Cualquier duda consultar con su medico.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Masoterapeuta, personal Trainer.
