TRE es una técnica que permite buscar, encontrar y deshacer los bloqueos y energías discordantes que impiden la realización del ser en uno o varios aspectos de la vida.
Muchas personas repiten situaciones, ya sen personales, comerciales o familiares, una y otra vez, sin que para esto haya una respuesta lógica.
Algunas personas pueden sentir que siempre atraen relaciones “tóxicas” y que finalmente terminan nuevamente en soledad y con sufrimiento.
Con respecto a los miedos podría escribir varios capítulos: el miedo a hacer, el miedo a actuar, el miedo a hablar, el miedo a que me vaya bien! (si, porque si me va bien voy a tener miedo a los cambios que esto me va a acarrear)
Y de dónde salieron esos bloqueos? Los generamos nosotros mismos! Y están sustentados por las energías discordantes que le unimos al evento que vivimos (accidentes, discusiones, un asalto, un fracaso, etc.) Pero a los que estamos formando, se le unen los que formamos y se grabaron en nuestra Alma en las sucesivas encarnaciones que hemos tenido, ya que nuestra Alma es inmortal y guarda los recuerdos que nos han causado un gran dolor en distintas encarnaciones. Estos programas y energías nos bloquean y son la causa de que nos resulte tan difícil lograr felicidad, estabilidad, prosperidad, bienestar…..
Durante una sesión de TRE, el consultor se comunica con la parte Supraconciente del consultante y, es a través de éste contacto que recibe la repuesta sobre los programas y energías que están causando dificultades al consultante, ya sean éstos de ésta vida o de vidas pasadas. En esa sesión se limpian y transmutan las energías negativas, se limpian los programas y una vez hecho esto, esos programas no se vuelven a reproducir. O sea que la limpieza es instantánea y definitiva.
La sesión de TRE dura aproximadamente de 60 a 120 minutos. Es posible que con una sesión se encuentre una solución al tema del consultante, en otros casos se pueden necesitar tres o cuatro sesiones. El intervalo entre una sesión a otra lo marca el consultante, acorde la evolución que va notando en su vida.
TRE es una maravillosa herramienta que llega a nosotros en tiempos donde debemos encontrar soluciones rápidas y definitivas.
Estrella Jalaf 42455271 cel: 1569364804
Terapia de Respuesta Espiritual
La Terapia de Respuesta Espiritual (TRE) es un proceso muy poderoso de investigación y eliminación de programas discordantes que se encuentran en el sub-conciente, el trabajo que hacemos a través de TRE tiene un profundo y maravilloso efecto que se manifiesta a nivel físico, emocional, espiritual y/o mental.
Esta técnica de sanación ha sido desarrollada por Robert Detzler (USA) y parte de la premisa que todas las personas han experimentado existencias previas, tanto en los reinos espirituales como en el plano físico.
El alma, entonces, va acumulando y arrastrando energías discordantes y creencias limitantes de una encarnación a otra.
Cuando el alma está en el plano físico, la mente conciente o el ego le establecen percepciones o juicios, programa a la mente sub-conciente y genera programación negativa.
Con TRE todo esto puede ser removido.
Terapia de Respuesta Espiritual nos permite recibir información detallada sobre vidas pasadas y otras vidas con su respectiva energía discordante y lo hace sin trauma alguno.
Este trabajo ayuda a liberar la negatividad, romper viejos hábitos, sanar problemas emocionales, físicos, cambiar falsas creencias, desbloquea la prosperidad económica, armoniza las relaciones interpersonales y nos ayuda a alcanzar una mayor claridad y equilibrio, alegría y armonía.
Actividad física en la adolescencia
Hoy en día la falta de actividad física o sedentarismo amenaza la salud de los jóvenes. Los adolescentes son menos activos que antes, esto se debe en parte al avance tecnológico ya que pasan mucho tiempo viendo televisión, jugando con videojuegos o con la computadora. Aunque estas actividades puedan ser educativas y estimulantes intelectualmente, es importante que los jóvenes sean activos físicamente para desarrollarse y crecer sanos.
Es importante empezar desde joven a realizar actividad física, ya qué el sedentarismo puede causar enfermedades graves para los adultos. Hay que fomentar hábitos que permitan:
Mantenerse activo para sentirse bien: Esto se puede realizar en cualquier lugar, escuela, casa, trabajo, buscar el momento para realizar alguna actividad, sea subir y bajar las gradas, caminar en vez de tomar el colectivo, limpiar la casa, pasear al perro, etc. Realizar actividad física moderada: Este tipo de actividad produce cambios tanto a nivel del corazón como en la respiración, ya que aumenta los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria pero esto sin traer problemas. Por ejemplo caminar, bailar, gimnasia suave, limpiar la casa, lavar el auto, pasear, etc. Aumentar su rutina diaria de actividades físicas: Es importante aumentar el tiempo dedicado a las actividades físicas para alcanzar por lo menos 60 minutos cada día. Obviamente que todo paulatino, si un chico nunca hizo nada es importante empezar progresivamente y no realizar la primera vez ese tiempo, se puede empezar con 10 minutos por día, o hacer 2 de tandas de 10 minutos y ahí ya estaríamos realizando 20 minutos. Y también es importante ir bajando el tiempo dedicado a la televisión, videojuegos, etc.
La actividad física es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los jóvenes. Mantenerse en movimiento regularmente, mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia, la flexibilidad y la densidad ósea.
Además de ayudar a mantener un peso saludable, la actividad física mejora la autoestima, el rendimiento escolar, el bienestar emocional y cognitivo. También ayuda a reducir algunos factores de riesgo para enfermedades como la hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes y osteoporosis mediante la creación de buenos hábitos en la infancia y la adolescencia.
Los jóvenes físicamente activos son menos propensos a fumar, consumir alcohol u otras drogas.
Hacer deporte de manera habitual ayuda a desarrollarse física y mentalmente y a relacionarse con las personas. La actividad física y el deporte, junto a unos buenos hábitos alimentarios, son importantes para sentirse bien y para prevenir enfermedades.
Beneficios de actividad física en los adolescentes:
Ayuda a mantener una buena postura corporal y buen equilibrio.
Fortalece el corazón, los pulmones, los huesos y músculos.
Sirve para mantenerse en forma y de buen ánimo.
Sirve para mantenerse flexible.
Estimula a un buen desarrollo (físico, psicológico y social).
Favorece la asistencia a clases.
Incrementa el desempeño académico.
Mejora la relación con los padres.
Ayuda a manejar sus ansiedades y a relajarse.
Reduce los comportamientos negativos.
Disminuye el uso de drogas.
Disminuye problemas de comportamiento.
Enseña a seguir reglas y asumir responsabilidades.
Permite superar la timidez y a aumentar autoestima.
Promueve la colaboración.
Ayuda a la sociabilidad y a tener amigos.
Pablo Sanchez Prof. Educación Física/Instructor de Pilates/Personal Trainer/ Masoterapeuta p-ilate-s@hotmail.com
TRE :Terapia de Respuesta Espiritual
A lo largo de sucesivas reencarnaciones, nuestro alma va acumulando energías discordantes asociadas a los hechos vividos.
Esto es lo que da lugar a lo que llamamos "programas".El acontecimiento vivido queda registrado como una experiencia, pero las emociones que generó son las que, al acumularse producen el bloqueo que en esta vida traba nuestra prosperidad, felicidad, evolución etc.
La investigación que se realiza con TRE nos permite conocer cuales fueron esos acontecimientos y que energías están enlazadas en ellos, para de ahí en más generar la limpieza y reprogramación positiva.
QUIEN SE BENEFICIA CON UNA SESIÓN DE TRE?
Cualquier persona que esté atravesando por un reto a nivel mental, emocional o físico.
También cualquier persona que busca desarrollar su potencial espiritual y liberar patrones limitantes.
Con TRE podemos investigar y trabajar temas como: relaciones interpersonales conflictivas, bloqueos en la prosperidad, bloqueos para encontrar el sentido y propósito de la vida, bloqueos en la salud, fobias, miedos, amargura, depresión, etc.
Con TRE también se pueden limpiar lugares como casas, oficinas, negocios, ya que los espacios también graban las energías y emociones de las personas que en ellos interactúan.
Estrella Jalaf
FACILITADORA DE TRE
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Como bajar de peso después de las fiestas
Después de las fiestas, donde a pesar del cuidado que se tenga, uno tiende a ganar unos kilitos no solo por todo lo que se come, sino también porque durante ese mes generalmente se suspenden por una u otra cosa todas las actividades que realizaban, por eso es ideal empezar el año cuidándonos.
Lo primero que hay que tener es un programa de actividades físicas para ir quemando esa grasa acumulada, es importante saber que cuanto mas rápido empecemos mas fácil va a ser bajar de peso ya que esa grasa no esta tan fijada y por ende se consume mas rápido.
Este programa va a consistir en gran parte de trabajo aeróbico ya que es lo que nos ayuda a quemar la grasa, pero también vamos a ir mechando trabajos de fuerza para aumentar el metabolismo basal e ir manteniendo el tono muscular.
Con respecto al trabajo aeróbico va a depender del entrenamiento de cada uno, por lo que lo pueden ir adaptando a su condición física y a lo que mas les guste. Los ejercicios aeróbicos pueden ser caminar, correr, andar en bici, nadar, remar, etc.
Este trabajo para empezar lo vamos a hacer entre 2 y 3 días a la semana, con una duración de entre 15 y 30 minutos, a un ritmo tal que cuando terminemos las pulsaciones estén por arriba de 120.
Los trabajos de fuerza los vamos a empezar a hacer entre 1 y 2 veces por semana, vamos a hacer 2 series de 6 - 8 ejercicios de 15 repeticiones cada uno, estos ejercicios tienen que trabajar todos los músculos, pecho, espalda, abdomen, zona lumbar y piernas.
Siempre tener en cuenta que entre trabajos aeróbicos o trabajos de fuerza tiene que haber mínimo 48 horas de descanso.
Luego de un par de semanas se puede ir aumentando el tiempo y la intensidad del aeróbico y en los de fuerza pueden cambiar las repeticiones, series o el peso.
Obviamente que acompañado a esto vamos a tener que seguir una dieta para disminuir la ingesta de calorías, pero para esto hay que ir a un/a nutricionista.
¿QUE ES EL TRE?
Cómo se produce un bloqueo?
Cada uno de los momentos vividos van a estar conectados a una emoción o sentimiento que quedará guardado en nuestro "registro personal"
Cuando lo vivido es triste o angustiante, tiene una carga de energías discordantes y, aflora una y otra vez ante situaciones similares.
La TRE ( Terapia de Respuesta Espiritual ) investiga en esos archivos cuales son las emociones, sentimientos o energías que pueden estar causando problemas o bloqueos en esta vida, sean éstos a causa de lo vivido en ésta o en otras encarnaciones.
Quien se beneficia con una sesión de TRE?
Cualquier persona que esté atravesando por un reto a nivel mental, emocional o físico.
También cualquier persona que busca desarrollar su potencial espiritual y liberar patrones limitantes.
Con TRE podemos investigar y trabajar temas como: relaciones interpersonales conflictivas. bloqueos en la prosperidad, bloqueos para encontrar el sentido y propósito de la vida,
bloqueos en la salud, fobias, miedos, amargura, depresión, etc...
Con TRE también se pueden limpiar lugares como casas, oficinas, negocios ya que los espacios también graban las energías y emociones de las personas que en ellos interactúan.
Estrella Jalaf
4245-5271
¿Que es la Reflexologia?
Lo primero que tenemos que entender es que todos los órganos de nuestro cuerpo se encuentran conectados con el cerebro y la columna vertebral a través de los nervios, los cuales tienen sus terminaciones en manos y pies. Por eso la reflexología es una técnica que trabaja a partir de puntos reflejos, utilizando como vehiculo no solo las terminaciones nerviosas sino también la circulación energética, mejorando el flujo de la misma a través del cuerpo.
La reflexología apunta a buscar un equilibrio en el funcionamiento de cada órgano y por lo tanto de cada sistema, entendiendo que el correcto funcionamiento de los sistemas hace al estado de salud, y tomando a la enfermedad como una desarmonía en uno o varios sistemas.
Como toda terapia complementaria holistica se basa en todos los aspectos del ser humano o sea no sólo en su plano físico aliviando el dolor, sino en el energético brindando una mejor canalización de la energía y en los aspectos emocionales y mentales, es decir tratando al ser como una integridad.
Es imprescindible dejar claro que NO SUSTITUYE al médico y a su conocimiento sino que se complementa con él haciendo que la mejoría sea más rápida y mejor tolerado el tratamiento.
De todos modos tenga algún trastorno o no se puede utilizar la reflexología porque ayudamos a armonizar al cuerpo y darle lugar a su bienestar.
BENEFICIOS DE LA REFLEXOLOGÍA
1. Es relajante. 5. Equilibra los distintos sistemas. 2. Reduce el estrés. 6. Revitaliza la energía. 3. Mejora la circulación. 7. Actúa de forma preventiva. 4. Permite la liberación de endorfinas. 8. Es gratificante para quién la da y
para quién la recibe.
CONTRAINDICACIONES
1. Enfermedades agudas o crónicas. 2. Durante la menstruación en la mujer, no actuar sobre el aparato genital. 3. Durante el embarazo, sobre todo en caso de peligro de abortos o parto prematuro o incluso en embarazadas con antecedentes de los mismos. 4. Enfermedades infecciosas que cursan con un estado febril elevado, dolores fuertes, espasmos, hemorragias. 5. Pacientes con cáncer, sobre todo en caso de metástasis. 6. En diabetes, si se inyecta insulina, se ha de llevar un control de glucosa (bajo control médico) por la posibilidad de oscilaciones en el nivel de glucosa en sangre. 7. Personas débiles, edades avanzadas y pacientes que acaban de superar una enfermedad o intervención quirúrgica grave. 8. En caso de hongos (pie de atleta, micosis), heridas, llagas o cualquier tipo de erupción en los pies. 9. En caso de callosidades, no presionaremos hasta que se hayan eliminado, la presión sobre estas zonas son muy dolorosas, por estar las zonas reflejo insensibilizadas. 10. Inflamación del sistema venoso o linfático (trombosis, flebitis) 11. Luego de comer (esperar al menos 2 horas).
Pablo Sanchez Prof. Educación Física/Instructor de Pilates/Personal Trainer/ Masoterapeuta p-ilate-s@hotmail.com
Plataformas Vibratorias ¿Mito o Verdad?
Una de las últimas apariciones fueron las Plataformas Vibratorias, estas pueden ser beneficiosas como también pueden ser perjudiciales.
Estas plataformas son fáciles de usar pero necesitan un cierto grado de dominio, ya que principalmente el trabajo tiene que ser gradual y después hay muchos ejercicios y muchas posturas las cuales al principio resultan difíciles. Para empezar te subís a la plataforma y selecciones el programa con el cual deseas entrenar, luego te colocas en diferentes posiciones para trabajar las distintas partes del cuerpo o realizas movimientos para trabajar lo que quieras.
Hay que tener en cuenta que la duración en la plataforma va desde los 5 minutos hasta los 20 - 30 como máximo, esto se debe a lo intenso que resulta el trabajo.
Cuando empieza a funcionar, las vibraciones se transmiten a tu cuerpo a través de tus pies, piernas, columna vertebral y cuello, lo que provoca una contracción en todos tus músculos, y un aumento de la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea.
Uno de los dilemas es si esta plataforma ayuda a perder peso o no, se puede decir que si porque hay un gasto calórico y además aumenta el metabolismo basal (gasto calórico en reposo).
Otro dilema es si ayuda a combatir la celulitis y también se puede decir que si, el fundamento es que el estímulo vibratorio puede ayudar a "romper " el tejido conectivo que envuelve al tejido graso y que se acumula bajo la piel y que da ese aspecto tan característico.
También hay que decir que no todas las personas pueden utilizar este tipo de máquinas ya que las vibraciones podrían empeorar la enfermedad, lesión o problema que tengan.
No esta indicado para personas con:
- Epilepsia
- Diabetes
- Enfermedades cardiacas o circulatorias
- Hernia de disco
- Implantes en las rodillas
- Marca pasos
- Operaciones recientes
- Implantes recientes
- Trombosis
- Tumores
- Infecciones recientes
- Operaciones en los huesos o fracturas en etapa de soldado
- Embarazos
- Migrañas
Algunos de los beneficios de la plataforma vibratoria son:
- Mejora el tono muscular
- Incrementa la elasticidad
- Mejora la fuerza corporal
- Ayuda a perder peso gracias al aumento del metabolismo basal
- Reafirma zonas claves
- Combate la celulitis
- Incrementa la circulación sanguíneo
- Reduce la producción de las hormonas del estrés
- Incrementa la potencia, agilidad, coordinación y elasticidad hasta en atletas de elite
- Acelera la rehabilitación después de lesiones y operaciones.
- Ayuda a prevenir y trata enfermedades neuro-musculares como Parkison's y óseas como la Osteoporosis.
- Alivia, y en la mayoría de casos elimina, dolores causados por problemas musculares.
- También ayuda a la Tercera Edad ya que mejora la capacidad de andar y el equilibrio corporal, reduce el riesgo de caídas e incrementa el nivel de energía y bienestar.
Para terminar se puede decir que es una excelente herramienta para ejercitar, mas allá de los objetivos de cada uno, pero hay que tener en cuenta las precauciones necesarias para que los resultados sean beneficiosos y no perjudiciales, es por eso que recomiendo utilizarla con la supervisión de una persona capacitada.
Pablo Sanchez Prof. Educación Física/Instructor de Pilates/Personal Trainer/ Masoterapeuta p-ilate-s@hotmail.com
Acelera tu metabolismo para bajar de peso
El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que se dan en las células y en el cuerpo.
El metabolismo transforma la energía que tienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.
La tasa metabólica de una persona es la velocidad con la que se produce este proceso.
El metabolismo basal es el gasto calórico que necesita una persona para mantener activas sus funciones vitales en estado de reposo: respirar, latido cardiaco, tono muscular, funciones orgánicas, etc.
El gasto metabólico diario es la suma del metabolismo basal, más lo que se gasta realizando las actividades diarias.
Al acelerar el metabolismo se produce un mayor gasto calórico y como consecuencia se queman grasas y se pierde peso, pero para eso se tiene que tener en cuenta algunas cuestiones.
1- Desayunar SIEMPRE cuando uno se levanta, esto debe consistir en un producto lácteo desnatado, una fruta y cereales. Si se saltea el desayuno el cuerpo pasa 12 o más horas sin ingerir nada y el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo, disminuyendo la cantidad de calorías que gasta para ahorrar energía. 2- Hacer 6 comidas al día, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías. El intestino es muy largo, necesita activar al páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez que se digiere la comida. Si hacemos la digestión 6 veces vamos a gastar más calorías que si la hacemos 3 o 4. Las ingestas deben ser bajas en grasas y ricas en proteínas y fibras (las proteínas estimulan el metabolismo y las grasas lo enlentecen). También si dejamos mucho tiempo entre comida y comida las porciones van a ser mucho mayores. 3- No comer nunca menos de 1.200 calorías al día, ya que no son suficientes para mantener las funciones básicas, entonces para protegerse el cuerpo va a descender su tasa metabólica. 4- Evitar el alcohol, este disminuye el metabolismo y estimula el apetito. 5- Buscar situaciones que lo obliguen a moverse o a estar activo. Evitar las escaleras mecánicas y los ascensores, pasee al perro, camine en vez de usar el auto, levantarse y moverse siempre que pueda, si tiene un trabajo sedentario, tratar de moverse y hacer unos estiramientos cada tanto. 6- Hacer ejercicio aeróbico diariamente durante 30 a 60 minutos. Lo ideal es hacerlo a la mañana antes de desayunar ya que se van a utilizar las grasas de reserva. 7- Trabajar la musculatura un mínimo de tres veces por semana mediante un entrenamiento con pesas o cualquier otro elemento. Los músculos tonificados necesitan más energía para mantenerse. 8- Incorporar "cambios de ritmo" o "intervalos" a los trabajos aeróbicos. Estos tipos de trabajo producen un aumento metabólico incluso después de haber terminado el entrenamiento. Aclaración: lo que desarrolle en los puntos 1, 2 y 3 es por conocimiento e investigación, pero aconsejo antes de comenzar una dieta consultar a un nutricionista que es el que va a entender más sobre el tema y nos armara un plan acorde a nuestros objetivos.
Hacer de la actividad física un hábito
En la vida hay que elegir cosas, y una buena elección es hacer actividad física y cuidar nuestro cuerpo. No solo para tener un aspecto saludable, sino también para mantener una buena calidad de vida. Es por eso que debemos ser conscientes de la importancia que la práctica de la actividad física tiene en nuestra vida diaria.
Algunas veces esperamos a que un médico nos diga que tenemos que realizar actividad física por algún desequilibrio fisiológico (diabetes, hipertensión, obesidad, etc.), pero la pregunta es ¿por qué hacemos las cosas cuando ya esta el problema? ¿Por qué no tomamos conciencia antes de la importancia de la actividad física? Cuanto antes empecemos a realizar ejercicio, vamos a tener más posibilidades de tener una vida sana y poder disfrutarla de la mejor manera.
Es por eso que a veces tenemos que tomar la iniciativa y hacer el esfuerzo de realizar al menos 20 minutos por día alguna actividad física.
En la vida de uno hay muchas obligaciones y siempre estamos pendientes de ellas y nos olvidamos de algo fundamental para poder cumplirlas que es nuestro CUERPO, es por eso que tenemos que cuidarlo para que este nos pueda responder.
Para realizar ejercicio no hace falta tener una maquina en casa o ir a un gimnasio, se pueden adaptar a la vida de uno (aunque si tuviéramos el tiempo y el material mucho mejor). Por ejemplo en vez de tomar un colectivo podríamos hacer el recorrido caminando, podemos subir y bajar las escaleras de la casa, hacer las compras caminando en vez de usar el auto, mientras miro televisión o cuidamos a nuestros hijos hacer trabajos con botellas de agua, con arena, cámaras de bicicleta, etc.
Como pueden ver hay infinidad de ejercicios que se pueden realizar y algunos sin necesidad de salir de su casa por lo que a veces las excusas están de más.
Ahora el estar mejor depende de cada uno, el tiempo no lo tiene el que no quiere porque en 24 horas 1 hora o menos no cambia en nada, así que basta de palabras y a empezar a moverse.
LESIONES: FRIO O CALOR
Desde chicos cuando alguien se hacía una esguince o se golpeaba, la primer reacción, para la mitad de nosotros, era correr a la heladera y sacar hielo, o en el caso de la otra mitad, empezar a calentar el agua para entibiar la zona afectada.
Es por eso que ahora veremos en que casos es conveniente poner frio y en cuales es conveniente poner calor.
Aplicación de frío: cuando se producen inflamaciones, como es el caso de los esguinces, golpes o rotura de fibras en sus primeros días. Con la aplicación de frío en estas circunstancias se hará disminuir la inflamación al hacer que disminuya el aporte sanguíneo. Sobre los ligamentos de las articulaciones ejerce un efecto cicatrizante evitando la extensión del proceso por el área lesionada. El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del adormecimiento de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.
La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició el percance. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, en los tres primeros días, el hielo resulta extraordinariamente útil. Pero luego pierde eficacia.
Para la aplicación de frío es recomendable no poner hielo directamente, sino separar con algún material como plástico o tejido para que no se produzcan quemaduras por frío.
Aplicación de calor: en el caso de contracturas musculares causadas por el entrenamiento o estrés y cuando la lesión ha traspasado la barrera de los tres días, debido a que el riesgo de hemorragia no existe. Entonces se suele empezar a utilizar calor para mejorar la cicatrización.
El calor tiene en su influencia positiva sobre el tejido conectivo (fibras de colágeno) la principal acción médica.
El calor produce alivio del dolor y hace más extensibles las fibras de colágeno, por lo que facilita la movilidad muscular y articular, y acorta el proceso de recuperación o rehabilitación deportiva.
El colágeno es viscoso y elástico. Cuando se fatigan los tejidos estas propiedades se ven dificultadas, hasta llegar a niveles de rigidez que impiden realizar el gesto deportivo con naturalidad y economía. Cuanto más rígido es un cuerpo, más posibilidades de romperse tiene.
El calor aumenta la elasticidad y plasticidad, ósea que tras su aplicación, las fibras de colágeno se hacen más extensibles y son más capaces de trabajar. El calor también reduce la rigidez articular y mejora la contractilidad del músculo, disminuyendo el peligro de lesión. Para su aplicación se puede usar bien una manta eléctrica, agua caliente de la ducha, etc. En ambos casos la aplicación será de intervalos de 15-30 minutos un par de veces al día.
Frío y calor
Hay algunos casos en los que podemos aplicar tanto frío como calor indistintamente. Los efectos no serán exactamente los mismos, pero los dos serán útiles. Este es el caso de las lesiones crónicas.
El calor se aplica antes de la ejercitación, para mejorar la circulación, aumentando la temperatura. Esto ayuda a los músculos, a los tendones y a las articulaciones a tener mayor libertad de movimientos y a doblarse con más facilidad.
Luego de la sesión de ejercicios se puede aplicar hielo, para evitar los efectos inflamatorios de la hinchazón de los músculos y tendones trabajados, sobre la zona afectada por una lesión crónica.
Consejos
Como siempre, en cualquier situación que se relacione con la salud, hay que consultar al medico cuando sucede algo que pone en riesgo una parte de nuestro físico.
Y recomiendo tener cuidado cuando aplicamos el hielo o el calor. No debemos dejar demasiado tiempo la aplicación y debemos tener mucho cuidado de no dañar más la piel de lo que ya la daño la lesión.
Pablo Sanchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Personal Trainer, Masoterapeuta Tel.: Cel: 15-5844-8343
Masaje con Piedras
Es una terapia alternativa donde se utilizan piedras que permiten reequilibrar y armonizar el organismo, libera el magnetismo y libera la energía del cuerpo.
Esta energía esta dada por su composición química y su color dependerá de los diferentes minerales q posea, es decir, si predomina el rosa tendrá mayor cantidad de cuarzo, los grises silicato y los negros hierro. Mientras más oscura sea la piedra mas cantidad de minerales posee.
La dinastía china Shang ya usaba piedras con fines terapéuticos; los romanos tras un baño caliente se acostaban sobre mármol frío para disminuir los dolores y relajarse; las indias de América se colocaban piedras calientes sobre el vientre para aliviar dolores menstruales y con esta misma técnica los monjes japoneses favorecían el ayuno.
El masaje
Se combina la técnica del masaje tradicional con las manos y la colocación de piedras calientes para dilatar los vasos sanguíneos y linfáticos y estimular la circulación, así como piedras frías para conseguir la relajación y la descongestión. Ambas piedras aportan firmeza y luminosidad a la piel.
Durante una sesión, el terapeuta coloca piedras sobre los puntos energéticos del organismo de la paciente: a lo largo de la columna vertebral, el abdomen, la frente, las manos y los dedos de los pies. Luego aplica un aceite esencial y masajea.
Efectos
A nivel sistema nervioso relaja totalmente dado que se trabaja directamente sobre la piel estimulando las terminales nerviosas.
A nivel sistema circulatorio, al trabajar con piedras calientes estimulamos el aumento sanguíneo y relaja totalmente los músculos.
Como complemento del masaje se utiliza piedras calientes en adiposidad y piedras frías en varices y celulitis.
A nivel energético por el magnetismo propio de las piedras ayuda a fluir la energía vital y así tener un mejor equilibrio.
Pablo Sanchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Personal Trainer, Masoterapeuta Tel.: 4264-3548
Hidratación y Actividad Física
El agua es un componente fundamental de nuestro organismo ya que participa en todas las reacciones que se producen en el.
Aproximadamente el 60 % del peso de una persona es agua. Esta no se encuentra en todos los tejidos en la misma cantidad. Por ejemplo los músculos contienen un 70 –75 % de agua mientras que el tejido graso solo un 10 – 15%. Por esto un deportista tendrá un alto porcentaje de agua en su organismo, mientras que una persona obesa o con sobrepeso, al ser mayor su contenido graso, es menor la cantidad de liquido que posee, por lo que, al realizar una actividad física intensa, es mayor el riesgo de deshidratación por medio del sudor, si esa agua que se pierde no es repuesta en forma adecuada.
Por otra parte, no es posible juntar agua en el cuerpo, ya que el exceso se elimina por orina, por el contrario es posible que el organismo se deshidrate por un desequilibrio entre lo que se ingiere y lo que se pierde, lo que convierte al agua en un componente fundamental e infaltable en la dieta.
Una situación especial es la realización de actividad física ya que se producen una gran cantidad de reacciones en las cuales el agua se encuentra como componente fundamental. Por un lado el agua transporta nutrientes al músculo necesario para la producción de energía, por otro retira las toxinas que en él producen como consecuencia de las contracciones musculares.
Además el ejercicio produce calor, a mayor intensidad de ejercicio mayor producción de calor, que debe ser retirada de nuestro organismo ya que de no ser así aumentaría la temperatura central del cuerpo produciendo una disminución del rendimiento y una rápida aparición de fatiga.
En sesiones de ejercicio prolongadas y con altas intensidades se produce perdidas de agua a través de sudor (que dependiendo de la actividad y de la intensidad pueden llegar a 2 litros en deportistas de alto rendimiento), necesario para retirar el calor originado por las contracciones musculares. De no reponerse este liquido perdido, disminuirá la cantidad del mismo en nuestro organismo, lo que puede traer como consecuencia por un lado, la disminución en el transporte de sustratos y oxigeno hacia los músculos (que es necesario para producir energía) y por otro una menor retirada de desechos incluyendo el calor generado, lo cual disminuye la transmisión de calor hacia la piel aumentando la temperatura del organismo y produciendo fatiga.
Resulta de gran importancia tomar agua durante la realización de actividad física. La cantidad y el tipo de nutrientes que deben reponerse varían según la actividad que se realice y el tiempo que dure la misma, pero en cualquier tipo de actividad (sea alto rendimiento o solo recreativo), el agua es un nutriente fundamental.
En términos generales, la ingestión de pequeñas cantidades de liquido en forma continua cada 20 - 30 minutos produce un aumento de la temperatura corporal mas lento y un retraso en la aparición de fatiga. No es conveniente esperar la aparición de sed, ya que esta es un reflejo tardío, generalmente cuando esta aparece existe en el organismo una perdida de peso del 2 %.
En conclusión, es fundamental mantener una buena hidratación durante la realización de actividad física, para poder proveer a los músculos de los sustratos necesarios así como también para eliminar las toxinas que en el se producen.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Sobrepeso y Ejercicio
Introducción
Se acerca el verano y empezamos a notar que tenemos unos cuantos kilos de mas, que la ropa que nos entraba ya no nos entra y es ahí cuando uno empieza a preocuparse por su cuerpo, a querer hacer ejercicio (con cambios urgentes), a realizar dietas milagrosas y no se dan cuenta que todo lleva su tiempo, que no hay nada milagroso, por eso, esa preocupación para mantenerse en forma y estar bien físicamente tiene que ser durante todo el año.
Tengamos en cuenta que el sobrepeso y la obesidad son problemas importantes de salud y se asocian con muchas enfermedades graves. El riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad depende de factores del estilo de vida, como ser la comida, el trabajo, la actividad física, etc., por eso, en el tratamiento se incluye frecuentemente dieta y ejercicio.
Lo mejor para combatir el sobre peso es aparte de una dieta son los ejercicios aeróbicos, estos ejercicios se caracterizan por la quema de grasas.
Ahora bien, al momento de empezar con una dieta es imprescindible ir a un nutricionista ya que cada uno es diferente al otro y por lo tanto necesita una dieta según sus necesidades, no todas las dietas son para todos.
También para empezar una actividad física hay que consultar con un medico para que vea si estamos en condiciones o no y mas si se trata de una actividad de tipo aeróbica o cardiovascular (ya que aumenta el trabajo del corazón).
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
Proveen mayor resistencia
Mantienen al corazón latiendo de una forma constante y elevada
Controlan la presión arterial
Ayudan a mantener un peso normal
Aumentan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)
Tipos de ejercicio aeróbico
Ejercicios de impacto bajo a moderado:caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
Ejercicios de alto impacto:correr, bailar, jugar tenis, paddle, step o squash. Estos ejercicios no son recomendables para personas que tengan peso excesivo, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Duración, tiempo, intensidad
Nosotros lo que buscamos con el ejercicio es la utilización de grasa como energía para eso tendremos que trabajar entre el 60 y 75% de nuestra FCM (frecuencia cardiaca máxima), esta se saca de la siguiente manera: 220 – edad.
La actividad la realizaremos de 3 a 5 veces por semana con una duración de entre 10 a 60 minutos dependiendo si recién se empieza o si ya esta entrenado.
Dentro de cada entrenamiento se tiene que realizar la entrada en calor, el estiramiento, si se quiere se puede hacer algunos trabajos de fuerza y la vuelta a la calma.
Conclusión
Para finalizar lo primero que hay que tener en cuenta es que no hay nada mágico, hay que ser paciente y constante y que en menor o en mayor medida los cambios se ven con el tiempo.
También lo mejor para ejercitarse es realizar actividad con un entrenador personal el cual va a preparar un entrenamiento acorde a las necesidades y limitaciones de la persona pero en caso de realizarlo de manera particular lo mejor es ir progresivamente, no querer ir más rápido de lo que se puede, así evitamos lesiones y la actividad física se convierte en algo saludable.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Masoterapia
Definición e Historia:
La palabra Masoterapia significa, maso: masaje, terapia: curar, sanar.
El Masaje se puede definir como “Una combinación de técnicas y/o maniobras que se realizan con diferentes fines, que al ser aplicado con las manos permite conocer el estado de los tejidos tratados.”
Históricamente la acción de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es una reacción intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. Esta acción se remonta a los tiempos más antiguos y hay que suponer que si en algún momento el hombreprehistórico tenia algún tipo de dolor o molestia (y es de lógica pensar que así fue), utilizaría un remedio parecido al que emplearíamos nosotros. Por ello se puede asegurar que el masaje forma parte de la cultura médica ancestral de todos los pueblos y que está presente en todas las tradiciones. Diferentes tipos de Masajes:
Masaje circulatorio: está destinado a activar el flujo sanguíneo, favoreciendo la eliminación de toxinas.
Masaje deportivo: se lleva a cabo casi exclusivamente sobre los grupos musculares comprometidos en cada deporte o disciplina deportiva, para optimizar su tono, flexibilidad y rendimiento.
Masaje de drenaje linfático: apunta a estimular el flujo de la linfa, mediante técnicas precisas y delicadas.
Masaje estético: combina técnicas circulatorias, modeladoras y sedativas, a fin de tratar alteraciones o defectos estéticos de los cuerpos, generalmente localizados.
Masaje de relax o sedativo: tiende a armonizar el sistema nervioso, induciendo, tal como su nombre lo indica, determinado grado de relajación muscular y ayudando al individuo a recuperar o mantener el equilibrio psicofísico.
Masaje descontracturante: son las manipulaciones realizadas sobre uno o varios grupos musculares contracturados. Para algunas escuelas no constituiría un tipo de masaje específico, sino una serie de manipulaciones aplicadas durante un masaje de relax o estético.
Masaje con Piedras: El masaje con piedras es una técnica que combina el masaje tradicional en que las manos son un elemento esencial, con piedras calientes y frías, colocadas en puntos energéticos de cada paciente y realizando diferentes técnicas. Tanto la penetración de la temperatura de las piedras, como su peso, producen una sensación increíble de bienestar. Esta técnica consiste en lograr una conexión con nuestro cuerpo, para así extraer por medio de los masajes y las temperaturas de las piedras la energía curativa interna que posee cada persona, ayudando así a nuestro bienestar físico y mental y mejorar el desarrollo de nuestras actividades diarias.
Beneficios del Masaje: En la Piel:
Vasodilatación superficial.
Remoción de impurezas, células muertas, etc.
Renovación de la misma.
Acción sedante o estimulante sobre las terminaciones nerviosas de la piel.
En el Tejido Muscular:
Elimina la fatiga.
Reduce contracturas.
Mejora la respuesta del musculo.
En el Sist. Nervioso:
Actúa como sedante o estimulante dependiendo la técnica que se aplique.
Genera Reflejos.
En el Sist. Circulatorio:
Estimula el flujo sanguíneo y linfático.
Movilización de contenidos tóxicos.
Favorece el cambio celular.
En el Tejido Adiposo:
Descongestiona la zona.
Libera de sobrantes fisiológicos.
Induce a su reabsorción.
Contraindicaciones:
Durante los tres primeros meses del embarazo (Luego de ese período, con prescripción médica), Cualquier tipo de intervención quirúrgica (cesárea), Inflamaciones de los ganglioslinfáticos y cadenas ganglionares, Debilidad vascular y retenciones circulatorias graves, Hematomas, hemorragias recientes, Heridas sin cicatrizar, Esguinces agudos, contusiones de importancia, Trombosis y embolia arterial por riesgo de embolismo pulmonar o de otros tejidos del organismo, Cardiopatías en general, etc.
Cualquier duda consultar con su medico.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Masoterapeuta, personal Trainer.
