Empezamos a vivir los días de lo que será un nuevo año, después de haber completado los 365 días del que estuvimos viviendo(el 2008), y nosotros completamos más de 5 años ininterrumpidos de comunicación hablando de salud.
Quiero enviar un afectuoso saludo a todos los que tienen la bondad de leer mis artículos que han querido aportar consejos para mejorar nuestra Calidad de Vida manteniendo la salud Vaya también un sincero deseo de paz amor y felicidad para todos.
Como ultimo tema del año hablaremos de :
LA PROTECCION DE LA PIEL EN EL VERANO.
La radiación solar envejece la piel y produce quemaduras y hasta cancer.
Mas de la mitad de los que “toman sol” no usan protector solar eficaz.
La prevención debe ser realizada desde la niñez(la radiación acumulada queda en la piel toda la vida sin poder eliminarse
La prevención debe ser mayor en las personas de tez clara (rubios, pelirrojos. Etc)
La prevención debe ser mayor si hay lunares, manchas blancas y otras lesiones.
La prevención debería hacerse por ley en ciertos casos como el uso de camas solares y actividades obligatorias (como trabajo, deportes, etc)
DECALOGO DE PREVENCION DEL DAÑO POR RADIACION SOLAR
No exponerse al sol entre las 10 y 16 hs.
Bajo sol usar sombrero y ropa clara que cubra toda la piel
Antes de exponerse al sol aplicar un protector con filtro solar efectivo
En días nublado la radiación solar es igual y la protección debe ser la misma
Los niños menores de un año no deben exponerse excesivamente al sol directo
La protección debe ser mayor en cierta zonas: la playa, la arena, el agua, la nieve, etc.
No tomar medicamentos que aumenten la sensibilidad al sol .
Estar a la sombra no garantiza protección,(ej, una sombrilla)
En zonas tropicales debe aumentarse la protección.
10)Ante cualquier alteración de la piel consultar de inmediato al dermatologo
Celulitis
Como había dicho en la nota anterior hoy vamos a ver como prevenir y/o disminuir sus efectos.
Para prevenir la aparición de celulitis podemos dar tres tipos de sugerencias. Primero las restrictivas, es decir aquellos productos o alimentos que se deben evitar. Segundo las recomendaciones dietéticas, de cuidado y terapéuticas, y por último algunas técnicas que ayudan a la prevención.
Las restricciones
Limitar el consumo de café: limita la capacidad del riñón para filtrar la sangre y eliminar así las toxinas a través de la orina.
Evitar situaciones de estrés: los nervios, la ansiedad, etc., empeoran o desencadenan el proceso celulítico.
Evitar la actividad física brusca o de alto impacto (en caso de que la celulitis ya haya aparecido).
Evitar el consumo de alimentos refinados: estos generan en nuestro organismo una gran cantidad de productos de desecho o sustancias toxicas, como así también la acumulación de grasas.
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas: dificultan o impiden la correcta depuración del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hígado y los riñones.
Recomendaciones y métodos naturales de prevención.
Realizar 1 a 2 veces a la semana masajes o tratamientos drenantes y complementar con aparatología especializada en celulitis (centros de estética, spa, etc.)
Otras técnicas que ayudan a la prevención
Es importante nombrar algunos de los medios físicos o técnicas de fisioterapia que se utilizan actualmente en la mejora, prevención o en el tratamiento de la celulitis:
El drenaje linfático manual: mejora el retorno linfático y reduce el edema.
La presoterapia: Es otra forma de drenaje linfático, pero a través del uso de botas neumáticas que reducen el edema en las piernas.
La crioterapia y termoterapia: aplicación de frío/calor en forma localizada
Las corrientes tonificadoras: tonifican los músculos y mejoran la circulación venosa y linfática.
El ultrasonido: disminuye la retención hídrica, estimulan la circulación y el metabolismo local.
La iontoforesis: aplicación de medicamento a través de una corriente eléctrica
Técnicas láser: mejoran el drenaje, la circulación y disminuye el dolor que a veces genera la celulitis
Como con cualquier enfermedad, cumplir todas estas sugerencias no implica la no aparición. Prevenir siempre ayuda, sin embargo pueden existir factores de otro tipo, inevitables y/o desconocidos.
Tratamiento
No existe aun un método capaz de curar definitivamente la celulitis, pero si existe una combinación de tratamientos que mejoran notablemente su condición.
Estos tratamientos se centran en llevar a cabo una dieta adecuada, la realización de masajes drenantes, y realizar ejercicio físico moderado que mejoren la circulación y generen perdida de grasa corporal.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
La celulitis es una enfermedad metabólica que afecta en mayor proporción a la mujer. Esta caracterizada por cambios funcionales y fisiológicos del tejido conjuntivo (tejido fibroso) junto con trastornos circulatorios y de las células grasas.
Este problema incluye siempre un componente graso, vascular y otro conectivo, estos tres elementos forman al tejido celulítico. Etapas de desarrollo de la celulitis
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases y así se llega entonces a la des-estructuración del tejido subcutáneo (bajo la piel).
Primera etapa: La microcirculación venosa y linfática se enlentece, lo cual provoca vaso dilatación.
Segunda etapa: Esa vaso dilatación, hace permeables a los vasos venosos y linfáticos y así sale liquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese líquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos. Las células adiposas crecen en tamaño porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulación. Ese crecimiento adiposo puede inducir incluso al estallido del adiposito, volcando así su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las células grasas, a los vasos venosos y linfáticos. Esta red dificulta aun mas en intercambio nutritivo entre células, por otro lado esta red fibrosa también comprime a las terminaciones nerviosas y a las células grasas, lo que produce dolor.
Quinta etapa: La evolución de la fibrosis genera macro nódulos (nódulos grandes de grasa), dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o "piel de naranja".
Los síntomas de la aparición de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulación de líquidos (edema) y productos de desecho.
Edemas en tobillos
Calambres
Pies fríos
Varices
Hematomas espontáneos.
Las causas que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genético o hereditario: Antecedentes familiares de padecer obesidad y celulitis, favorecen su aparición, entonces siempre será conveniente vigilar la dieta de las personas con mayor predisposición genética.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad física empeora la situación. La practica de ejercicio activa la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas.
Una alimentación inadecuada: Una dieta excesiva en calorías da lugar a un aumento de peso, de las células grasas, entonces así se empeora aun más el proceso celulitico. También se debe tener en cuenta la relación existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce retención de líquidos, lo cual agrava más el cuadro.
Una alimentación baja en sodio junto con la ingesta de un litro y medio como mínimo de agua, facilita la eliminación de toxinas.
El estrés: Las tensiones acumuladas dificultan la circulación, así los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El consumo de alcohol y tabaco: Mayor cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuración del material de desecho y el cigarrillo dificulta una correcta circulación sanguínea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacos altos, estos empeoran la circulación y el retorno venosos generando más edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Esto también dificulta la circulación y provoca la aparición de varices.
Factores hormonales: la aparición de celulitis esta relacionada con altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a edema o retención de líquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algún desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Los trastornos circulatorios: Impiden una adecuada eliminación de toxinas.
Esto es para que conozcan un poco mas sobre este tema que preocupa en demasía a las mujeres, principalmente por lo estético. Por eso es importante que se sepan los factores que pueden favorecer su aparición, y así poder combatirla para estar segura de su cuerpo y no tener vergüenza de si misma.
En la próxima voy a hablar sobre como prevenir esta “enfermedad” y disminuir sus efectos.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Sobrepeso y Ejercicio
Introducción
Se acerca el verano y empezamos a notar que tenemos unos cuantos kilos de mas, que la ropa que nos entraba ya no nos entra y es ahí cuando uno empieza a preocuparse por su cuerpo, a querer hacer ejercicio (con cambios urgentes), a realizar dietas milagrosas y no se dan cuenta que todo lleva su tiempo, que no hay nada milagroso, por eso, esa preocupación para mantenerse en forma y estar bien físicamente tiene que ser durante todo el año.
Tengamos en cuenta que el sobrepeso y la obesidad son problemas importantes de salud y se asocian con muchas enfermedades graves. El riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad depende de factores del estilo de vida, como ser la comida, el trabajo, la actividad física, etc., por eso, en el tratamiento se incluye frecuentemente dieta y ejercicio.
Lo mejor para combatir el sobre peso es aparte de una dieta son los ejercicios aeróbicos, estos ejercicios se caracterizan por la quema de grasas.
Ahora bien, al momento de empezar con una dieta es imprescindible ir a un nutricionista ya que cada uno es diferente al otro y por lo tanto necesita una dieta según sus necesidades, no todas las dietas son para todos.
También para empezar una actividad física hay que consultar con un medico para que vea si estamos en condiciones o no y mas si se trata de una actividad de tipo aeróbica o cardiovascular (ya que aumenta el trabajo del corazón).
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
Proveen mayor resistencia
Mantienen al corazón latiendo de una forma constante y elevada
Controlan la presión arterial
Ayudan a mantener un peso normal
Aumentan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno)
Tipos de ejercicio aeróbico
Ejercicios de impacto bajo a moderado:caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.
Ejercicios de alto impacto:correr, bailar, jugar tenis, paddle, step o squash. Estos ejercicios no son recomendables para personas que tengan peso excesivo, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.
Duración, tiempo, intensidad
Nosotros lo que buscamos con el ejercicio es la utilización de grasa como energía para eso tendremos que trabajar entre el 60 y 75% de nuestra FCM (frecuencia cardiaca máxima), esta se saca de la siguiente manera: 220 – edad.
La actividad la realizaremos de 3 a 5 veces por semana con una duración de entre 10 a 60 minutos dependiendo si recién se empieza o si ya esta entrenado.
Dentro de cada entrenamiento se tiene que realizar la entrada en calor, el estiramiento, si se quiere se puede hacer algunos trabajos de fuerza y la vuelta a la calma.
Conclusión
Para finalizar lo primero que hay que tener en cuenta es que no hay nada mágico, hay que ser paciente y constante y que en menor o en mayor medida los cambios se ven con el tiempo.
También lo mejor para ejercitarse es realizar actividad con un entrenador personal el cual va a preparar un entrenamiento acorde a las necesidades y limitaciones de la persona pero en caso de realizarlo de manera particular lo mejor es ir progresivamente, no querer ir más rápido de lo que se puede, así evitamos lesiones y la actividad física se convierte en algo saludable.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Personal Trainer, Instructor de Pilates, Masoterapeuta
Masoterapia
Definición e Historia:
La palabra Masoterapia significa, maso: masaje, terapia: curar, sanar.
El Masaje se puede definir como “Una combinación de técnicas y/o maniobras que se realizan con diferentes fines, que al ser aplicado con las manos permite conocer el estado de los tejidos tratados.”
Históricamente la acción de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es una reacción intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. Esta acción se remonta a los tiempos más antiguos y hay que suponer que si en algún momento el hombreprehistórico tenia algún tipo de dolor o molestia (y es de lógica pensar que así fue), utilizaría un remedio parecido al que emplearíamos nosotros. Por ello se puede asegurar que el masaje forma parte de la cultura médica ancestral de todos los pueblos y que está presente en todas las tradiciones. Diferentes tipos de Masajes:
Masaje circulatorio: está destinado a activar el flujo sanguíneo, favoreciendo la eliminación de toxinas.
Masaje deportivo: se lleva a cabo casi exclusivamente sobre los grupos musculares comprometidos en cada deporte o disciplina deportiva, para optimizar su tono, flexibilidad y rendimiento.
Masaje de drenaje linfático: apunta a estimular el flujo de la linfa, mediante técnicas precisas y delicadas.
Masaje estético: combina técnicas circulatorias, modeladoras y sedativas, a fin de tratar alteraciones o defectos estéticos de los cuerpos, generalmente localizados.
Masaje de relax o sedativo: tiende a armonizar el sistema nervioso, induciendo, tal como su nombre lo indica, determinado grado de relajación muscular y ayudando al individuo a recuperar o mantener el equilibrio psicofísico.
Masaje descontracturante: son las manipulaciones realizadas sobre uno o varios grupos musculares contracturados. Para algunas escuelas no constituiría un tipo de masaje específico, sino una serie de manipulaciones aplicadas durante un masaje de relax o estético.
Masaje con Piedras: El masaje con piedras es una técnica que combina el masaje tradicional en que las manos son un elemento esencial, con piedras calientes y frías, colocadas en puntos energéticos de cada paciente y realizando diferentes técnicas. Tanto la penetración de la temperatura de las piedras, como su peso, producen una sensación increíble de bienestar. Esta técnica consiste en lograr una conexión con nuestro cuerpo, para así extraer por medio de los masajes y las temperaturas de las piedras la energía curativa interna que posee cada persona, ayudando así a nuestro bienestar físico y mental y mejorar el desarrollo de nuestras actividades diarias.
Beneficios del Masaje: En la Piel:
Vasodilatación superficial.
Remoción de impurezas, células muertas, etc.
Renovación de la misma.
Acción sedante o estimulante sobre las terminaciones nerviosas de la piel.
En el Tejido Muscular:
Elimina la fatiga.
Reduce contracturas.
Mejora la respuesta del musculo.
En el Sist. Nervioso:
Actúa como sedante o estimulante dependiendo la técnica que se aplique.
Genera Reflejos.
En el Sist. Circulatorio:
Estimula el flujo sanguíneo y linfático.
Movilización de contenidos tóxicos.
Favorece el cambio celular.
En el Tejido Adiposo:
Descongestiona la zona.
Libera de sobrantes fisiológicos.
Induce a su reabsorción.
Contraindicaciones:
Durante los tres primeros meses del embarazo (Luego de ese período, con prescripción médica), Cualquier tipo de intervención quirúrgica (cesárea), Inflamaciones de los ganglioslinfáticos y cadenas ganglionares, Debilidad vascular y retenciones circulatorias graves, Hematomas, hemorragias recientes, Heridas sin cicatrizar, Esguinces agudos, contusiones de importancia, Trombosis y embolia arterial por riesgo de embolismo pulmonar o de otros tejidos del organismo, Cardiopatías en general, etc.
Cualquier duda consultar con su medico.
Pablo Sánchez Prof. Educación Física, Instructor de Pilates, Masoterapeuta, personal Trainer.
